Knee Pain
તમારા ગોઠણ ને મટાડો માત્ર થોડીજ ક્ષણો માં : આયુર્વેદિક ઉપચાર 'યોગ'
પરિચય
હાલ નાં સમય માં ઘૂંટણ ની સમસ્યા ઘરે ઘરે વધી રહી છે. લોકોને હલનચલન કરવામાં ખૂબ જ તકલીફ પડી રહી છે. જ્યારે આધુનિક દવા વિવિધ પ્રકારની સારવારો પ્રદાન કરે છે, ત્યારે આયુર્વેદ, પ્રાચીન ભારતીય ચિકિત્સા પદ્ધતિ, યોગ દ્વારા ઘૂંટણના દુખાવાને મટાડવા માટે ખુબજ ઉત્તમ સારવાર આપે છે. અહી કેટલાક આયુર્વેદિક ઉપાય આપેલા છે.
અહી કેટલાક ઘૂંટણ ને ઉપયોગી યોગ આપેલ છે જે તમારા દુખાવા ના રાહત આપી શકે છે.
રોગનિવારક સાધન તરીકે યોગ
યોગ ઘૂંટણના દુખાવાને નિયંત્રિત કરવા માટે એક ઉત્તમ સાધન બની શકે છે. અહીં કેટલીક યોગ પ્રથાઓ છે જે મદદ કરી શકે છે:
1. સૌમ્ય આસનો:
હળવા યોગ પોઝથી પ્રારંભ કરો જે ઘૂંટણની આસપાસના સ્નાયુઓને ખેંચવા અને મજબૂત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. બાલાસન (બાળકની દંભ), સેતુ બંધાસન (બ્રિજ પોઝ), અને વૃક્ષાસન (ટ્રી પોઝ) જેવા પોઝ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
2. પ્રાણાયામ:
અનુલોમ વિલોમ અને ભ્રામરી પ્રાણાયામ જેવી નિયંત્રિત શ્વાસની કસરતો મનને શાંત કરવામાં અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જે ઘૂંટણના દુખાવામાં વધારો કરી શકે છે.
3. અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન:
આ બેઠેલું વળાંક કરોડમાં લવચીકતા સુધારવામાં અને ઘૂંટણની આસપાસના તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
4. વીરભદ્રાસન (યોદ્ધા પોઝ) ભિન્નતા:
આ દંભ પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને એકંદર સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે.
5. ત્રિકોણાસન (ત્રિકોણ પોઝ):
આ આસન પગને ખેંચી અને મજબૂત કરી શકે છે અને ઘૂંટણના સાંધામાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારી શકે છે.
6. સુપ્ત પદાંગુસ્થાસન (હેન્ડ-ટુ-બિગ-ટો પોઝ):
આ હળવા સ્ટ્રેચ હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ક્વાડ્રિસેપ્સમાંથી તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
7. ધ્યાન:
નિયમિત ધ્યાન તણાવ ઘટાડી શકે છે અને તમારી પીડા સહિષ્ણુતામાં સુધારો કરી શકે છે, ઘૂંટણની અગવડતાનો સામનો કરવાનું સરળ બનાવે છે.
ઘૂંટણના દુખાવા માટે આયુર્વેદિક ઉપચાર
આયુર્વેદ ઘૂંટણની પીડાને દૂર કરવા માટે હર્બલ ઉપચાર અને આહારમાં ફેરફારનો સમાવેશ કરવાની પણ ભલામણ કરે છે:
1. હળદર:
આ સોનેરી મસાલામાં શક્તિશાળી બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો છે. તમે તેને ગરમ દૂધમાં ખાઈ શકો છો અથવા તેને તમારા ભોજનમાં સામેલ કરી શકો છો.
2. અશ્વગંધા:
તેના અનુકૂલનશીલ ગુણધર્મો માટે જાણીતી, અશ્વગંધા તણાવ અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જે ઘૂંટણની પીડામાં ફાળો આપી શકે છે.
3. આદુ:
આદુની ચા અથવા આદુથી ભરેલી વાનગીઓ બળતરા ઘટાડવામાં અને ઘૂંટણના દુખાવામાં રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે.
4. આયુર્વેદિક તેલ વડે મસાજ:
તલના ગરમ તેલ અથવા મહાનારાયણ તેલથી નિયમિતપણે ઘૂંટણના વિસ્તારની માલિશ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો થાય છે અને જડતા ઘટાડી શકાય છે.
5. આહારમાં સુધારો:
સાંધાના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપવા માટે તમારા આહારમાં કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરો. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને અતિશય કેફીન ટાળો, જે વાતને વધારી શકે છે.
નિષ્કર્ષ:
આયુર્વેદ અને યોગ ઘૂંટણના દુખાવાના સંચાલન અને નિવારણ માટે સર્વગ્રાહી અને કુદરતી અભિગમ પ્રદાન કરે છે. પીડાના મૂળ કારણને સંબોધિત કરીને, જે ઘણીવાર સાંધાના અસંતુલનને શોધી શકાય છે, તમે કાયમી રાહત અને સુધારેલ સંયુક્ત આરોગ્ય પ્રાપ્ત કરી શકો છો. તમારી જરૂરિયાતોને અનુરૂપ વ્યક્તિગત યોજના બનાવવા માટે આયુર્વેદિક પ્રેક્ટિશનર અથવા પ્રમાણિત યોગ પ્રશિક્ષક સાથે સંપર્ક કરવાનું યાદ રાખો. ઘૂંટણના દુખાવાને અલવિદા કહો અને સ્વસ્થ, વધુ ગતિશીલ ભવિષ્યમાં પગલું ભરો.
